Le plus souvent, en approchant le miroir à la maison et encore une fois insatisfait ou insatisfait de notre réflexion, nous décidons enfin de nous occuper dès que possible pour perdre du poids, retirer l'estomac bombé et redevenir une personne mince, belle et attrayante.
Pour être belle, mettre votre robe préférée, qui était autrefois juste ou chemise, qui, pour une raison quelconque, est devenue petite dans la taille et les boutons de l'estomac ont cessé de fixer, c'est notre désir naturel, qui parallèle à un autre service. Nous deviendrons non seulement plus minces et plus jolies, mais réduirons également les risques d'obtenir un certain nombre de maladies graves, ainsi que d'ajouter des années de vie supplémentaires.
Ainsi, selon les statistiques, la différence dans l'espérance de vie des femmes du même âge, un mode de vie, mais avec des poids différents (excès et normal) est d'environ 5 ans! Donc, si vous avez un excès de poids, nous commençons de toute urgence à perdre du poids et à réduire le volume de l'abdomen! Mais afin de ne pas nuire à votre santé dans le processus de perte de poids, vous devez connaître certaines de ses règles qui, en tout cas, ne peuvent pas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points de la question de la question:
- Que faut-il faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'une alimentation correcte et équilibrée avec une certaine limitation des calories et de l'activité physique modérée
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide implique une limite stricte des calories. Ceci est nocif pour la santé et reconfigure le travail de tout l'organisme. Après son retour au régime précédent, le poids est gagné à une vitesse doublée
- Mon poids est très grand. Puis-je perdre du poids? - Les médecins de diététique vous diront une liste de mesures supplémentaires pour réduire le poids à une bonne nutrition et à l'activité physique.
Comment perdre du poids
Passons par la théorie. Vous devez d'abord décider de quelle catégorie de poids vous êtes. Cela aidera à comprendre si les principales mesures pour réduire le poids (nutrition et activité physique appropriées) sont nécessaires pour ajouter plus de médicament. Ou le poids est si important que seule la chirurgie aidera à la réduire.
La catégorie de poids avec précision mathématique aidera à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise de l'évaluation du niveau d'obésité corporelle et est calculée par la formule: le poids corporel (kg), divisé en hauteur (m), érigé sur un carré. (Exemple: poids - 100 kg., Hauteur - 2 mètres. BMI = 100/22= 25)
À BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour retirer indépendamment l'estomac à la maison (le cas échéant) et perdre du poids est un régime, une bonne nutrition et une activité physique. Nous parlerons de tout plus en détail plus tard.
À IMC 30 - 39 Une bonne nutrition et une activité physique sont également nécessaires, mais avec ce poids, il vaut déjà la peine de réfléchir à l'aide de la médicament. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul un médecin prend une décision sur le début de la prise et du choix du médicament lui-même.
À IMT 40 ou plus. On pense qu'avec un tel poids, il est déjà impossible de perdre du poids par vous-même. Dans ce cas, les médecins en l'absence de contre-indications proposent de recourir à l'aide de la chirurgie bariorique. Avec son aide, la perte de poids est obtenue de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec tous les mêmes régimes et efforts physiques.
Nous nous dirigeons vers le but
Si vous remarquez, dans notre calculatrice Bamoil, lorsque le pronostic de l'atteinte normale, un résultat égal à plusieurs mois peut être émis. Autrement dit, perdre du poids - le processus est assez long, et pour d'abord «ne pas tomber», déterminez par vous-même une bonne raison qui vous permettra de rester le chemin choisi. Et c'est la première action pratique à partir de laquelle vous devez commencer à perdre du poids.
Se débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de vie, devenir plus belle et attraper les regards ravis du sexe opposé, pour devenir un exemple pour suivre vos proches. Écrivez dans les commentaires de votre raison, à cause de laquelle vous ne reculez pas et serez pas à pas étape par étape vers l'objectif.
Étape 1: Nutrition appropriée. Comment manger bien pour perdre du poids
Indépendamment de l'IMC, pour tous ceux qui ont décidé de retirer leur estomac, il y a deux points généraux. Le premier est un régime. Autrement dit, vous devrez maintenant contrôler ce que vous mangez, et surtout, combien. Il est nécessaire que la consommation d'énergie pour le soutien à la vie du corps dépasse la quantité d'énergie qui accompagne la nourriture.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Ainsi, le système hormonal gagne l'humeur souhaitée pour la journée et réduit les risques du développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude ont la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais tout de suite, et même essayant d'avaler plus vite.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques étudient constamment comment manger, quand manger, à quelle heure. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous une certaine nutrition sous la supervision. Les médecins examinent le comportement de leurs hormones, à d'autres tests et indicateurs pour suivre comment le système endocrinien réagit à l'apport de calories dans le corps.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids
Donc, afin de commencer à perdre du poids, vous devez vous limiter en calories. C'est le principe principal et de base! Si vous, bien sûr, ne travaillez pas dans une forte production, nécessitant un stress physique constant ou pas un athlète professionnel. Ensuite, en mode normal, 300-500 kcal par jour ne peut certainement pas faire!
Premièrement, nous déterminons nos coûts énergétiques nécessaires pour le soutien à la vie du corps.
1 Méthode: Dans le tableau pour calculer les coûts énergétiques conformément à votre sexe et à votre âge, sélectionnez la valeur et, compte tenu de notre activité physique habituelle, ainsi que le coût de la digestion des aliments, nous obtenons le souhait. Lien vers le tableau et le formulaire de calcul ci-dessous.
2 Méthode: il est plus simple, plus rapide, mais approximatif. Nous multiplions notre poids par 22 kcal nécessaires pour le soutien à la vie de chaque kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si le jour, je mangerai des produits (nourriture) avec une valeur énergétique de 1760 kcal, je ne perdrai pas de poids et je ne prendrai pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer l'estomac! Une personne, afin de perdre environ un demi-kilo par semaine, a besoin d'une pénurie de 500 kilocalories par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260 à 1460 kcal, et le reste du corps sera fabriqué à partir de réserves de graisse à l'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Pour que cela ne se soit pas produit comme si vous pensiez que vous avez mangé un peu de bouillie de calories pour 200, mais vous ne tenez pas compte du fait qu'il contient plusieurs cuillères de sucre et un bon morceau de beurre. Au total, la bouillie est sortie de 500 kcal. Ensuite, nous buvons du thé sucré avec de délicieux biscuits, et notre petit déjeuner tirera à 1000. La même chose peut se produire au déjeuner et au dîner. Et à la fin du mois, debout sur la balance, nous serons surpris: "Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids?"
Manger ça pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de contrôler la composition des aliments. Une nutrition équilibrée et diversifiée doit satisfaire les besoins du corps. Et ici, tout est des protéines, des graisses, des glucides importantes, ainsi que des fibres - la base de notre nourriture. Les microéléments, les vitamines et diverses substances biologiquement actives devraient également être présents dans l'alimentation.
- Remplacez les graisses animales par des légumes et ceux qui sont dans le poisson et les fruits de mer
- Vous devez consommer suffisamment de fruits et légumes
- Il faut utiliser quotidiennement des fibres
- La priorité devrait être la viande de la volaille, du poisson et du veau
- Assurez-vous de contenir des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire
- Noix, graines et grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Le moment où nous perdons du poids en plus bon car, sous l'influence des restrictions et de l'auto-discipline, nous avons la possibilité de développer une habitude de nutrition appropriée pour toute la prochaine fois. À l'automatisme, apportez la compréhension de ce qui peut être utilisé et en quelle quantité, et ce qui ne peut en aucun cas être.
Par exemple, pendant le régime alimentaire, vous devez vous protéger de l'alcool. Le produit est assez élevé-calorie et est en outre un fort stimulant de l'appétit. Nous ne remarquons pas comment manger un énorme steak avec une grande partie de pommes de terre sous la collation. Cela ne fonctionnera jamais pour retirer l'estomac. Le reste du temps, l'alcool en quantité d'un verre par jour n'est pas interdit.
Tout le reste ne peut en aucun cas être en aucun cas, ni quand nous perdons du poids, ni quand nous nous sommes débarrassés des livres en trop:
- Aliments salés
- En raison de la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des boulettes achetées et d'autres produits semi-finis finis
- Ajouter du sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont interdites, ainsi que tous les jus
- Pâtisseries douces
- Les gras trans sont dangereux! Saucisses, crème glacée, pâtisseries achetées, chips, craquelins et autres délicieuses boue - nous nous interdits!
- Restauration rapide
Je comprends que toute cette nourriture est constamment présente autour de nous et il ne sera pas possible de l'éviter. Mais l'essentiel ici est que la consommation à un temps de ces produits ne se transforme pas en constante et ne devient pas nocive pour la nutrition. Un peu et parfois vous le pouvez.
En attendant, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Par jour, nous ne devons pas dépasser 1800 kcal. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés, salés et à haute teneur en calories, 1800 kcal sera déjà dactylographié à midi et il sera très difficile de vivre l'après-midi sans nourriture.
Les régimes doivent être en sécurité
Le décrit ci-dessus est également un régime. Limitez le nombre de calories jusqu'à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids presque aussi rapidement que d'autres régimes avec une restriction dure des calories et souvent déséquilibrée dans les nutriments nécessaires, le monodyétique So-appelé.
Insuffisance, sans vergogne, protéines ou glucides - chacun a ses propres conséquences sur la santé dangereuses. Certains aggravent l'état des cheveux, de la peau et des ongles, provoquent des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, une dépression, une constipation. Le régime alimentaire le plus célèbre de Ducan et Paleodita est reconnu par l'Association britannique de diététetologues les pires, déséquilibrés et risqués.
Le plus de confiance des nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, se concentre sur les fruits, les légumes et les fruits de mer, la viande de volaille, l'huile d'olive (enfin, qu'en est-il), le fromage léger et Un peu Vin rouge! J'aime!
Étape 2: activité physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'activité physique et les exercices. Ils brûlent non seulement plusieurs centaines de kilocalories que nous dépensons comme énergie pour l'activité physique (mouvement avec les mains, les jambes, l'inclinaison, les squats, la marche), mais aussi d'une certaine manière, nous reconfigurons notre système hormonal à une grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, libération de chaleur).
Ainsi, l'activité physique réduira considérablement le temps pour perdre du poids à l'objectif. Utilisez toute opportunité de déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Vivez-vous haut? Eh bien, montez au moins au troisième, cinquième étage, puis appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez la fenêtre pour la ventilation, fermez dans une autre pièce, puis vice versa. Asseyez-vous près du téléviseur ou de l'ordinateur, ne vous demandez pas de vous apporter une tasse de café, mais allez vous-même, vous pouvez manger dix fois sur le chemin. Le sens est d'inclure autant d'activité physique que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie
Je le répète: la présence d'efforts physiques s'est avérée prolonger la vie!
Charges aérobies. Exercices pour la perte de poids
Pour retirer l'estomac, les exercices «sur la presse» ne suffisent pas. Premièrement, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui élaborent également les muscles abdominaux et ont un effet de renforcement général sur le corps. Lors de la performance, nous concentrons l'attention sur les muscles préparés de la presse.
- "Squat." Jambes sur l'épaule de largeur, mains devant vous. Squat au niveau, tandis que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, ci-dessous n'est pas nécessaire. 20-50 fois
- "des pompes." Prenez l'accent qui mente. Hommes: jambes sur les chaussettes, femmes: des genoux. Nous plions nos mains dans les coudes, abaissons le corps parallèle au sol, puis détendons nos mains, revenons à la position d'origine. 10-30 fois
- «Tirling» aux hommes - Vis sur une barre fixe. Vous devez resserrer votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent faire des «ups horizontaux», s'arrêtant sur une barre horizontale basse.
Ajouter à l'effort physique dans l'air frais. La marche rapide est plus physiologique et se réfère plus avec parcimonie aux articulations que le jogging. Vous pouvez toujours trouver où aller. Au magasin, léger, dos avec des sacs. Aller au travail, marcher vers les transports publics. Juste dans une maison voisine à des amis.
Ainsi, certains processus métaboliques sont lancés qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire. Pour ces processus, le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire. Pour ce faire, il utilise des réserves internes et accumulées et commence à brûler l'énergie 24 heures sur 24.